PORTER UN PYJAMA PANDA AIDE À BIEN DORMIR

PORTER UN PYJAMA PANDA AIDE À BIEN DORMIR

C’est triste, mais de plus en plus de personnes sont atteintes de troubles du sommeil ou d’insomnie. Il faut savoir que c’est principalement dû à certaines de nos mauvaises habitudes de vie et/ou d’un mauvais conditionnement avant l’endormissement, ne favorisant pas ainsi la sécrétion de mélatonine – l’hormone du sommeil. En effet, pour dormir profondément, le corps doit être préparé. Dans cet article, nous te donnons 10 astuces, que nous allons subdiviser en 3parties, pour t’aider à avoir un sommeil profond et réparateur toutes les nuits.

Évitez les mauvaises habitudes

Rien de mieux que de passer une bonne nuit de sommeil pour se réveiller en pleine forme le matin. Toujours est-il que quelques mauvaises habitudes nous empêchent d’aller dans les bras de Morphée.

Porter un pyjama panda aide à bien dormir

1.Pas de café ni de thé vers l’après-midi

L’effet excitant du café ou encore du thé est de notoriété publique. Il est donc recommandé de ne pas prendre au-delà de 16 heures pour bien dormir. De même pour le coca, qui figure parmi les excitants.

2.Pas de sport le soir

Par sport, nous voulons dire toutes activités qui font travailler les muscles. Une fois réveillés, ces derniers ont la fâcheuse habitude de ne pas favoriser l’endormissement. Ainsi, afin de favoriser le sommeil réparateur, fais ce genre d’activité pendant la journée et non pendant la nuit.

3.Jamais de bain chaud avant de se coucher

Un bain chaud fait augmenter la température corporelle. Or, c’est tout l’inverse qu’il faut faire puisque l’organisme abaisse la température interne pour pouvoir s’endormir. Un bain tiède serait dans ce cas plus efficace, car il favorise la relaxation.

Conditionnez votre corps à dormir

En outre, ne pas trouver le sommeil peut tout simplement être causé par un mauvais conditionnement. Voici ce qu’il faut faire pour y remédier et optimiser son sommeil.

4.S’éloigner de tous types d’écrans

Les appareils comme les télés, les ordinateurs et surtout les smartphones font partie des principales sources du manque de sommeil. Du moins, c’est plus spécifiquement la lumière bleue très excitante qui impacte l’horloge biologique. Évite toute exposition à cette lumière au moins 30 minutes avant d’aller dormir.

5.Garder une température fraîche

Comme nous l’avons dit, la baisse de température favorise l’endormissement. C’est pourquoi, dans ta chambre à coucher, maintenir une température fraîche, c’est-à-dire n’excédant pas 19°C, t’aiderait forcément à se préparer au sommeil, donc à mieux dormir.

6.Respecter le lit

Les lits ont été conçus pour que l’on dorme dessus. Autrement dit, toutes tes autres activités, tu dois les faire ailleurs. Cela instaure notamment une sorte d’habitude. Alors, bien sûr, faire l’amour ou se donner des câlins n’est pas défendu !En fait, par autres activités, nous voulons dire : lire, écouter de la musique, jouer à un jeu vidéo, travailler, etc.

7.Porter un pyjama panda

Porter un pyjama contribue également à faire croire à ton système nerveux qu’il est l’heure du coucher. Plus qu’un simple vêtement traditionnel, si tu le portes tous les soirs avant d’aller au lit, ton mode sommeil s’active une fois que tu l’enfiles. De plus, ce n’est pas les choix qui manquent dans notre collection pyjama panda pour hommes, femmes et enfants.

8.Rester dans la silencieuse obscurité

L’efficacité de cette astuce dépend grandement de la personne concernée. En tout cas, il a été prouvé à maintes reprises que les bruits parasites empêchaient de dormir tranquillement. Idem pour l’obscurité. Savais-tu que l’absence de lumière stimulait la sécrétion de mélatonine ? Cela suggère que dormir dans un endroit à la fois sombre et obscur est propice à un sommeil de qualité.

Quelques fausses croyances

Malgré les nombreuses expériences et rapports publiés sur Internet, beaucoup de fausses croyances et d’idées reçues complètement erronées entourent la question du sommeil. Pour ne pas tomber dans ce genre de piège, agis comme tel :

9.Écouter son corps

Tout le monde a un cycle de sommeil. Le fait est que beaucoup de personnes décident d’ignorer les signes avant-coureurs d’un sommeil imminent. Cette envie de dormir peut se manifester par un bâillement, des clignements des yeux ou bien des paupières lourdes. Le cas échant, va dormir pour ne pas perturber ton horloge interne et ton rythme de sommeil.

10.Prioriser la qualité du sommeil

Une fausse croyance stipule comme quoi il faudrait comptabiliser le sommeil. Pourtant, le plus important est la qualité du sommeil et nonles heures de sommeil. Tu peux ne dormir que 4 heures de temps et être d’attaque dès le matin. Aussi, n’abuse pas des siestes, car elles peuvent perturber ton sommeil.

Porter un pyjama panda aide à bien dormir

Conclusion

Beaucoup de facteurs peuvent influencer les cycles de sommeil. Mais en général, ils relèvent d’une mauvaise hygiène de vie, d’un rituel. Pour y remédier, pas la peine de recourir à des somnifères, ni même des tisanes, éviter les mauvaises habitudes, conditionner son corps et ne pas avoir de fausses croyances suffit à dormir bien.

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